有些時候我們要學會轉變自己的思維，轉變自己的思維結果也會有很大的不同，不要讓自己輸在思維上，接下來邢臺心理咨詢的小編為大家分享一些轉變思維的方法。

　?。ǎ保┳R別歪曲之處：先寫下負性想法，運用“歪曲的想法”表識別每一想法的歪曲減輕之處。“這一想法的歪曲之處在哪里？”煩

　　（２）直線前進法：以更為積極而現實的思維來替代。“這一負性想法確實是真的嗎？惱我確實相信它嗎？可以從其他的角度來看待這一情形嗎？”

　　（３）成本－收益分析：列出消極情緒（比如交通堵塞時感到憤怒）、負性想法（如“我是一個失敗者”）或自我挫敗性想法（如“我應該完美無缺”）的利弊。

　?。ǎ矗╇p重標準技術：不輕視自己，而是以同情困境中的朋友的同樣方式對待自己。“我會對有著相同問題的朋友說這樣無情的話嗎？我會對他說什么？”

　?。ǎ担┳C據檢查法：不是假設自己的負性想法是正確的，而是檢查是否存在實際的證據支持這一想法。“事實是什么？資料實際上說明了什么問題？”

　　（６）調查法：做一項調查，以查明自己的想法及態度是否符合實際。比如你認為在公眾場合說話感到焦慮是不正常的，詢問幾個朋友他們是否也曾有此感受。“其他人對此有何想法及感受？”

　　（７）實驗法：像科學家檢驗一個理論一樣，通過實驗來檢驗自己負性想法的正確性。例如，如果在驚恐發作時，你感到瀕臨死亡，你可以爬幾級樓梯，這可以證明你的心臟健康而有力。“如果這一負性想法是正確的，我如何來驗證它？”

　?。ǎ福M意預測法：以百分比預測各種活動的滿意度（0％最少，100％最多）。在完成每項活動后，記錄實際的滿意度。當你感到無精打采的時候，這一技術可以使你重獲生機。這一方法還可以用于檢驗自我挫敗性信念。

　?。ǎ梗┐怪奔^技術：不是質疑自己的負性想法，而是在此思維下方畫一個垂直的箭頭，并問自己如果這是真的，它為何令你煩惱。你也許會記錄下衍生出的一系列負性想法，這些想法會引出你潛在的信念。“如果這一想法是真的，它為何會令我煩惱。這對我意味著什么？”

　　（１０）折衷思考法：不是以非黑即白的方式思考自己的問題，而是以折衷的方式看待問題。當事情并不如你所料的那般美好，要看到成功的一面，指出自己的缺點，而不是全盤否定。

　　（１１）明確概念法：當你給自己貼上“卑劣”“傻瓜”或“失敗者”的標簽時，問自己這些標簽的含義。當你發現自己并非是一個“傻瓜”或“失敗者”時，會感覺好一點。只有愚蠢的人，沒有失敗的人。“失敗者的定義是什么？”“一個卑劣的人的定義是什么？”“說很絕望時，我要表達什么？我所認為的絕望的人是怎么樣的？”

　?。ǎ保玻┚唧w化：實事求是，避免主觀臆斷。不是將自己看成一無是處，而是聚焦于自己特定的強項與弱點。

　　（１３）語義法：運用較少情緒化的語言。不是告誡自己：“我不應該犯此錯誤。”而是對自己說：“如果我沒有犯此錯誤會更好。”

　?。ǎ保矗┰贇w因：不是將問題全歸咎于己，而是考慮導致問題的許多因素。致力于解決問題，而不是盡情地責備自己，并感到內疚。“什么因素導致了這一問題？哪些是我的因素？哪些是他人（或不可抗拒）的因素？我從中可以獲得怎樣的經驗教訓？”

　?。ǎ保担┙邮茏约旱牟蛔悖簩ψ晕遗u不是防御，而是從中發現真理，心平氣和地接受自己的缺點。這是佛教的一種觀點———當你一無所有時，你就無從失去。你會體驗到內心的安寧。“你感到能力不足嗎？我有很多缺點。事實上，我即使有無法改善的缺點，那也很少。”

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